Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 40 [...]
Dzień 1 Plecy Wiosłowanie na maszynie do ćwiczenia mięśni grzbietu (ukośna z oparciem klatki piersiowej) – 4 serie rozgrzewkowe (nie przywiązuje wielkiej wagi do tego ćwiczenia, ciężary umiarkowane) (13 do 8 powtórzeń). 15 15 20 25 (5 5 15 rozgrzewka) 20 25 25 30 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwytem – 4 serie (13 do 8 [...]
[...] tak z dnia na dzień przeskakiwac z ciągu na siady,to przy zmęczonych prostownikach moze być nieciekawie. ponadto: a treningu A,zamiast wiosła na maszynie daj podciąganie na drążku w innym chwycie niż w treningu C aaaa w treningu B,barki maszyną wywal a zrób na wolnym ciężarzae(np arnoldki) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-12-31 16:26:41
Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]
[...] taka sama jak wczoraj tylko zamiast kurczaka rybka :) barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg arnoldki 3 x 12, 10, 8 12x13kg(waga 1 hantla), 10x15kg, 8x17kg unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12,10,8,8 12x10kg, 10x10kg, 8x12kg, 8x 13kg nogi Przysiad ze sztangą [...]
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(3 serie po 12-10-8)10kg środa: barki i triceps barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia(3 serie po 10-10-8)8-10kg arnoldki(3 serie po 10-10-8)8-10kg unoszenie ramion w przód ze sztangą(3 serie po 10-10-8)8-10kg triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc(3 serie po 10-10-8)8kg [...]
[...] stojąc PROG 3 (10/8/6) Uginanie ramoin ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 3 (8/8/8) uginanie ramoin ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku 3 (10/8/6) Barki: "arnoldki" sztangielkami w siadzie PROG 3 (10/8/6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 (8/8/8) Może tak być? A z tymi nogami to-myślałem żeby ćwiczyć uda w środe i [...]
[...] o kolano 3 X 12 3Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku siedząc stylem młotkowym 3x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangielkami lub arnoldki 12/10/10/8/8 1<2=3<4=5 2Unoszenie sztangielek w opadnie tułowia 3x12 3Szrugsy sztangielkami 12/10/10/8 1<2=3<4 Przedramię 1Uginanie nadgarstków [...]
[...] partii w niefortunnym dla początkującego połączeniu ćwiczeń multiplikowanych x3 to strzał w kolano. ćwiczeń, których jako początkująca na 100% nie wykonasz poprawnie (WL i arnoldki) możesz również startować z pułapu 2500 od razu. kojarzę dzienniki może z 3 -4 dziewczyn, które na takim niebanalnym już pułapie od razu robiły rekomp, - ale były [...]
[...] partii w niefortunnym dla początkującego połączeniu ćwiczeń multiplikowanych x3 to strzał w kolano. ćwiczeń, których jako początkująca na 100% nie wykonasz poprawnie (WL i arnoldki) możesz również startować z pułapu 2500 od razu. kojarzę dzienniki może z 3 -4 dziewczyn, które na takim niebanalnym już pułapie od razu robiły rekomp, - ale były [...]